頭頂は天から吊られ、臍下丹田が重心で地球の中心に引かれている様にする。
 
上半身はふわっとリラックス（脱力）して上に 下半身はどっしり下へ、上と下に引かれている様にする上虚下実の理想姿勢を身につけます。

釣り糸におもりを垂らした様な、重力に身を任せる姿勢が上虚下実です。

内観運動で体内感覚を磨き 重力を感じとり、かかと合わせ整坐で上虚下実の姿勢を探究します。
 
上虚下実は上は軽く下は重く頭寒足熱の姿勢であり、呼吸の状態や全身の血液体液の循環が良好な機能的な姿勢です。